Sigue tu ritmo natural.

Tu horario energético, también conocido como ritmo circadiano, es un mapa que guía tus actividades a lo largo del día. Si puedes escuchar a tu cuerpo, sin importar tu deuda de sueño, puedes aprovechar lo que te dice hoy.

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Qué hacer durante tu baño de mediodía

Tu cuerpo está en un estado de recarga durante tu inmersión. Si bien tendrás menos energía y más dificultad para concentrarte, aquí tienes algunas ideas que te ayudarán durante el baño:

• Programe tareas mundanas. Realiza tareas que no requieran que estés al 100%.
• Haz ejercicio. Obtenga un impulso de energía saliendo a caminar o haciendo ejercicio.
• Tiempo social. Comuníquese con compañeros de trabajo, amigos o su pareja para ponerse al día.
• Recarga mentalmente. Haz algo que te dé alegría o te proporcione un impulso mental, como la meditación.
• Siesta si puedes. Los fondos son ideales para tomar una siesta de 20 minutos para recargar energías.

Cómo hacer que tu baño del mediodía se sienta mejor

Hay formas de hacer que tus caídas se sientan menos bajas. Las dos formas principales son:

• Reduce tu deuda de sueño. La baja deuda de sueño es la herramienta más eficaz para minimizar las caídas. Incluso las tareas mundanas como buscar en Google muestran una menor capacidad cognitiva con una gran deuda de sueño. Independientemente de lo que esté haciendo durante un baño, lo hará mejor si duerme lo suficiente.
• Evite la cafeína. Beba cafeína a un ritmo bajo y lento por la mañana para ayudarle a sentirse menos atontado . Sin embargo, la cafeína permanece en su sistema durante 10 horas, así que evítela durante el baño de la tarde. Muchos se encuentran en un ciclo en el que consumen cafeína para hacer frente a su caída, interrumpen el sueño de esa noche y luego necesitan aún más cafeína al día siguiente. Rompe el ciclo.

Usar el baño nocturno para encontrar su horario natural de sueño

Su cuerpo ya está enviando señales sobre cuándo relajarse para dormir (su baño nocturno); el desafío es estar preparado para sentirlas. Dar pequeños pasos hacia un horario de sueño más constante es lo mejor que puede hacer para empezar a dormir mejor y sentirse mejor.

Proteja su tiempo de relajación: siga la caída de energía de su cuerpo por la noche para tener suficiente tiempo para descomprimirse antes de acostarse. Es fundamental empezar a apagar el cuerpo y la mente para prepararse para dormir. Esta es tu señal para finalizar la jornada laboral. Evite actividades que consuman energía mental o causen estrés. En lugar de eso, recompénsate con una ducha caliente o algún entretenimiento sin sentido. Atenúe las luces y ponga sus dispositivos en modo "Night Shift" para limitar la luz azul que impide que su cerebro produzca melatonina óptima.

Utilice su ventana de melatonina: RISE utiliza sus horas de sueño para predecir la fase circadiana en la que su cerebro produce la cantidad óptima de melatonina para ayudarle a conciliar el sueño y permanecer dormido. Dormir de acuerdo con su ritmo circadiano ideal conduce a un sueño de mayor calidad, una mejor salud y productividad .

Consistencia: ¿Durmió hasta tarde el domingo y se sintió atontado durante la mayor parte de la mañana? Esto se debe a que su aturdimiento (inercia del sueño) se superpone a su pico de energía matutino. Mantenga constante su hora de despertarse (dentro de una hora) incluso los fines de semana para evitar que cambie su ritmo circadiano. Si bien no existe evidencia científica de los beneficios de despertarse en una fase particular del sueño , sí hay evidencia de que los patrones irregulares de sueño y vigilia impactan negativamente el rendimiento y el estado de ánimo .

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Sea más productivo hoy usando sus picos

¿Qué requiere su mayor nivel de atención y concentración hoy? Los picos de la mañana y de la tarde son los mejores momentos para programar la toma de decisiones críticas, presentaciones, análisis, colaboración, tareas, etc.

Posponga las tareas mundanas a los primeros 90 minutos después de despertarse o de darse un chapuzón por la tarde: estará menos enérgico, menos concentrado y menos atento. Su baño también es un buen momento para hacer ejercicio, meditar o salir a tomar el sol.

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