Siestas

Las siestas son una forma poderosa de reducir la falta de sueño; sin embargo, debes asegurarte de que se realicen en el momento adecuado y con la duración ideal. Consulte esta descripción general rápida de 2 minutos sobre cómo aprovechar mejor las siestas:

Las siestas tienen muchos beneficios

Las siestas son una excelente manera de obtener un impulso de energía ocasional después de una noche en la que no dormiste lo necesario o son una parte fundamental de tu horario de sueño si no puedes dormir lo necesario regularmente durante la noche: un patrón de sueño bifásico.

Las siestas ayudan:

• Recuperación de la deuda de sueño
• Aumentar el estado de alerta y la concentración.
• Mejorar el aprendizaje y la memoria.

La siesta ideal: entorno, tiempo y duración

Hay tres componentes clave para conseguir la siesta ideal. Ellos son:

• Ambiente: Oscuro (o use nuestra máscara para dormir favorita ), tranquilo (o use tapones para los oídos ) y cómodo.
• Momento: Idealmente durante la pausa del mediodía en su programa de energía personal.
• Duración: La siesta de duración adecuada es una siesta energética (de 15 a 25 minutos) o una siesta de ciclo completo (de 60 a 105 minutos). Tenga en cuenta que si toma una siesta de ciclo completo, es posible que se sienta aturdido después, ya que su cuerpo elimina las sustancias químicas del sueño, similar al aturdimiento matutino, un proceso conocido como inercia del sueño.

Recuerde, siempre es mejor obtener la mayor parte del sueño de calidad durante la noche, no mediante siestas, a menos que tenga un horario de sueño bifásico constante.

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