¿Cuánta deuda de sueño es buena o mala?

¿Por qué 5 horas de deuda de sueño?

La mayoría de las personas tienen cierta deuda de sueño. Mantener tu deuda de sueño por debajo de 5 horas asegurará que te sientas y rindas al máximo; con menos de 5 horas, tu tiempo de reacción esperado será del 90 al 100 % de tu tiempo de reacción máximo. Si bien 0 horas de sueño deficiente es ideal, puede que no sea realista porque la vida sucede.

Más de 12 horas de deuda de sueño reducirán su tiempo de reacción esperado a menos del 85% de su tiempo de reacción máximo. Si bien puede parecer desalentador reducir 12 horas de deuda de sueño, ¡puede ser sorprendentemente rápido amortizarlo! Acumula deuda de sueño durante los últimos 14 días, por lo que si duerme lo que necesita esta noche y deja una mala noche hace 14 días, puede reducir su deuda de sueño rápidamente.

Utilizar la deuda de sueño a tu favor

Si bien no puede reducir su deuda de sueño por debajo de cero ni obtener crédito de sueño, puede utilizar la deuda de sueño a su favor dependiendo de qué tan productivo necesite ser; por ejemplo, algunas personas no necesitan ser tan productivas los fines de semana y Está bien llevar un poco más de deuda de sueño. O si sabe que se acerca un evento importante, como una gran reunión, conferencia o examen, reducir su deuda de sueño lo más posible antes del evento le asegurará estar en su mejor momento.

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