¿Por qué centrarse en la deuda del sueño y no en la calidad?

¿Qué es la calidad del sueño?

Hasta la fecha, no existe una medición objetiva de la calidad del sueño ampliamente aceptada por los científicos del sueño. El cuestionario estándar de oro para la calidad del sueño, llamado Índice de Calidad del Sueño de Pittsburgh , tiene 7 tipos diferentes de preguntas autoevaluadas. Se trata de la calidad subjetiva del sueño, el tiempo que tarda en conciliar el sueño (latencia del sueño), cuánto tiempo duerme, cuánto tiempo pasa despierto por la noche, alteraciones del sueño, uso de medicamentos para dormir y cómo se siente durante el día.

¿Cómo te sientes hoy?

En RISE, decidimos preguntarle cómo se siente porque creemos que es lo que más importa de todas las preguntas sobre la calidad del sueño. Nos importa más cómo te sientes que lo que piensas sobre tu sueño. Para la gran mayoría de nosotros, nuestro cerebro optimiza nuestro sueño cada noche, entre las diferentes etapas del sueño, y nuestro trabajo es no interferir con el proceso natural del sueño.

Despertar del sueño tarda 90 minutos en estar completamente alerta. Este fenómeno se conoce científicamente como inercia del sueño. Si bien estamos condicionados a pensar, por todo el marketing, que deberíamos sentirnos increíbles y renovados nada más despertarnos, eso no es cierto. Al calificar cómo se siente 90 minutos después de despertarse y conocer su deuda de sueño, tendrá una medida útil de la calidad de su sueño.

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¿Por qué no realizas un seguimiento del sueño REM, del sueño ligero y del sueño profundo?

El sueño REM, el sueño ligero y el sueño profundo no tienen ningún impacto en cómo te sentirás o actuarás al día siguiente. Hay una investigación fantástica realizada por científicos del sueño y del aprendizaje automático en Stanford. En esencia, tomaron todos los datos de la mejor "calidad del sueño" de la polisomnografía para determinar si pueden predecir cómo se siente por la mañana. Resulta; no pueden.

No se puede rastrear la actividad cerebral con un reloj.

Si no usas una polisomnografía en la cabeza cuando duermen, no estás siguiendo sus etapas de sueño. Si su rastreador o aplicación le brinda una puntuación de calidad del sueño basada en el movimiento, la profundidad u otra cosa, están basando su trabajo en algo más que los últimos 100 años de ciencia del sueño.

¿Qué harías con los datos de las etapas del sueño?

Su cerebro regula y calibra naturalmente las etapas del sueño cada noche. Es muy bueno para saber cuánto de cada paso necesita tu cuerpo. No se puede optimizar ese proceso. Lo que puedes hacer es asegurarte de dormir lo suficiente para que tu cerebro tenga tiempo suficiente para realizar su trabajo. También puedes evitar sustancias que afecten tu sueño, como el alcohol, la cafeína y la nicotina, cerca del momento de dormir.

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