El Sueño es la Base de Tu Bienestar

Tu necesidad de dormir es personal.

Cada persona necesita una cierta cantidad de sueño constante para desempeñarse de manera óptima. Sin embargo, sabemos que no siempre es necesario rendir al máximo. La vida pasa y a veces es importante trasnochar o levantarse temprano. Puede optar por dormir menos y hacer ese compromiso. Lo importante es ser consciente de su deuda actual de sueño para tomar decisiones informadas.

La gran mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas para estar lo mejor posible. Por ejemplo, en un estudio , a las personas se les permitió dormir 12 horas por noche durante 9 días. La duración promedio del sueño comenzó en 10,6 horas la primera noche y se estabilizó en 8,4 horas en las noches siguientes con un rango de 7,29 a 9,26 horas.

¿Cómo sabe RISE cuánto sueño necesito?

El rebote del sueño es la diferencia entre la cantidad que obtienes cuando duermes lo máximo posible y la cantidad que obtienes en promedio. Aunque la mayoría de las personas no duermen tanto como podrían los fines de semana, muchas personas duermen mucho más los fines de semana que durante la semana. Al observar el rebote entre las noches de fin de semana y las noches de lunes a viernes, RISE puede estimar su necesidad de sueño. Las investigaciones han demostrado que su necesidad sigue siendo la misma durante la edad adulta.

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Lo que nos dicen 100 años de ciencia del sueño.

Creemos en la evidencia. Y sabemos que cuanto mayor sea el reclamo, más pruebas se necesitarán. El sueño se ha estudiado durante más tiempo que la penicilina. Se estudió por primera vez en nuestra ciudad natal, la Universidad de Chicago, en 1925. Desde entonces, se han publicado alrededor de 1,24 millones de artículos académicos que hablan sobre los efectos del sueño y cómo funciona el sueño. (Como referencia, el ejercicio tiene solo 646.000 artículos académicos). Estos son algunos de los hallazgos:

Desempeño mental

El sueño saludable mejora las habilidades cognitivas; eres más concentrado, perspicaz y creativo; aprenderá mejor y tendrá una memoria mejorada.

• Atención sostenida: la falta de sueño conduce a tiempos de respuesta más lentos y a un aumento de errores en tareas que requieren atención sostenida, especialmente bajo presión de tiempo y a medida que la duración de la tarea se alarga.
• Tiempo de reacción: cada hora adicional de sueño aumenta el tiempo de reacción en un 7%
• Insight: s leep facilita la extracción de conocimiento explícito y comportamiento perspicaz. Los investigadores encontraron que el doble de sujetos adquirieron conocimientos después de 8 horas de sueño que después de estar despiertos.

Bienestar físico y rendimiento

Un sueño saludable ayuda a que su cuerpo funcione mejor; no te enfermas con tanta frecuencia; la piel luce más saludable; el metabolismo aumenta; y menos antojos de refrigerios no saludables.

• Metabolismo: sólo seis noches de sueño restringido provocan una disminución del metabolismo del 30-40%
• Inmunidad: dormir menos de 7 horas por noche te hace 3 veces más propenso a coger un resfriado común .
• "Producción de hormonas: la falta de sueño con desalineación circadiana redujo la sensibilidad a la insulina" .

El bienestar emocional

No sólo eso, sino que a los pocos días de dormir saludablemente, eres más empático y positivo, mientras que la ansiedad y la depresión disminuyen.

• Ansiedad: perder una hora de sueño durante una semana genera un nivel clínico de trastornos de ansiedad .
• Empatía: disminuir la deuda de sueño en 8 horas aumenta la respuesta empática en un 30% .

El equipo de Rise Science toma lo mejor de los últimos 100 años de ciencia del sueño y lo hace útil. Cuando sigues la ciencia, vivirás mejor y más tiempo. Desde los detalles de la aplicación hasta cada publicación del blog, creemos que mereces la verdad. Si no podemos defender lo que hacemos ante una sala de científicos del sueño y del comportamiento, no lo haremos.

Es hora de cambiar las prioridades.

Dormir no es un lujo. Según los CDC, la falta de sueño ha alcanzado niveles epidémicos y ha ido empeorando. La mayoría de las personas no duermen lo suficiente y no duermen en los horarios adecuados.

Ha comenzado a utilizar la única aplicación que produce los beneficios reales de dormir mejor. Fuimos pioneros en este enfoque con equipos profesionales y universitarios de la NFL, MLB, NBA, MLS y NCAAF. Hoy, nuestra misión es hacer que el mundo sea más saludable, más seguro y más productivo a través de un mejor sueño. Nos preocupamos por que usted se dé cuenta de los beneficios del sueño en el mundo real, no solo que lo registre.

En Rise Science vemos una tendencia en la que las personas invierten en priorizar el sueño. Algunas de las empresas más grandes del mundo están mejorando el bienestar y la productividad a través del sueño. Google y Goldman Sachs abordan el sueño saludable en la formación de sus empleados . De hecho, Aetna paga a sus empleados alrededor de un dólar por cada noche que duermen de siete a nueve horas. No podría haber elegido un mejor momento para mejorar su calidad de vida durmiendo mejor.